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拳击的基本训练方法

时间:2020-01-07 15:59人气:编辑:中国拳击运动协会

 

今天,给大家介绍一些拳击训练常见的方法。不过具体的方式和规则还是要根据实际情况决定。
空击
顾名思义,一个人就可以进行,对着空气出拳。同时通过滑步和躲闪的加入提高拳击手的实战性。空击训练一般由简入繁,从刺拳开始到组合拳。

击打梨球
这里简单介绍一下梨球的击打方法
首先拳头要像握锤子一样握紧拳头。用伸出锤子一端的拳面击打吊袋。将拳头举到耳朵的高度,指关节向内,胳膊肘高于胸。
下身则朝向吊袋将脚分开一肩宽,身体正对吊袋,吊袋应与眼睛同高。脚趾着地,收紧重心以增强身体稳定性。
最好要注意找到节奏。能有效击打吊袋后,闭上眼睛。练习击打以找到节奏(1-2-3、1-2-3、1-2-3)。如果你是听击打出得声音而非盯着看,你会更容易掌控它。这能考验你的协调性,并将上身锻炼得更结实。

打沙袋
初期可采用固定式打法,一人扶住沙袋,练习者准确地击打。
后期可打活沙袋。活沙袋子比固定的难打,沙袋在晃动,你可能一时打中,一时击空,很有威力的一拳却发不出威力。所以这可以让练习者体会拳法与步法的配合。

打手靶
手靶练习一是提高出拳准确度,二是让动作规范,三是练习对方的反应能力(要求手靶举起来之后对方马上出拳击打),再就是考验对方对距离的控制。当然对执手靶者也有一定要求。
如果你觉得训练太过枯燥无味,接下来小编就再额外介绍一个拳击训练的手段,让你的拳击练习更具有趣味性。
摸肩
相信这个游戏大部分接受过拳击训练的人都玩过,是最简单的热身练习之一,不需要道具,也不需要太多人。
两人一组,通过前后移动,触碰对方肩膀,同时闪躲避开对方攻击,这个游戏可以练习反应,时机,距离,脚下移动,很接近实战。与此相似的还有踩脚练习等。 
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